কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে শীর্ষ টিপস

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট পরিবর্তন করা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করা হল কিছু জিনিস যা আপনি আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আমরা কিছু টিপস সংগ্রহ করেছি যা দ্বারা আপনি সহজেই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারেন। 

একই সময়ে খাবার খান: নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া আমাদের বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনিয়মিত সময়ে খাবার খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।

বেশি করে পানি পান করুন: পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। অন্ত্রে পর্যাপ্ত জল থাকা মলকে নরম করতে এবং মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন: আপেল, মটরশুটি, সাইট্রাস ফল, গাজর, বার্লি এবং সাইলিয়ামের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার মলের পরিমাণ বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ হ্রাস করুন: স্ট্রেস হরমোনগুলি কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে ধ্বংস করতে পারে না, এটি আপনার খাদ্যাভ্যাসকেও অনিয়মিত করে তুলতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। চাপ কমানো বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

ভালো করে চিবিয়ে নিন: আপনি যখন আপনার খাবার সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, তখন হজমের এনজাইম নিঃসৃত হয় যা হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে না খেলে তা ভেঙে যেতে বেশি সময় লাগে।

প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করুন: যেকোনো ধরনের শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম পরিপাকতন্ত্রকে সচল রাখতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।