ওজন হ্রাস করা নিজেই একটি চ্যালেঞ্জ, তাই যখন এটি আপনার খাদ্যকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করার কথা আসে, তখন এটি খুব সহজেই অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। আপনাকে রাতারাতি বিশাল পরিবর্তন করতে হবে না। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল স্থায়িত্ব এবং ধৈর্য। সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে কেটে ফেলার পরিবর্তে এবং সম্ভবত পরে বিং করার পরিবর্তে, ছোট পরিবর্তনগুলি করুন যা আপনি আটকে রাখতে সক্ষম হবেন। এইভাবে, আপনি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে বঞ্চিত বোধ করবেন না এবং আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করবেন যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করবে। ক্যালোরি কমাতে এবং কিছু ওজন কমানোর জন্য আপনি এখানে কিছু স্মার্ট ফুড অদলবদল করতে পারেন।
মায়োর পরিবর্তে সরিষা ব্যবহার করুন
আপনি কি জানেন যে ক্লাসিক সরিষার একটি টেবিল চামচে 5 ক্যালোরি থাকে? আমরাও করিনি। অন্যদিকে, মেয়োনিজে একটি একক পরিবেশনে 90 ক্যালোরির মতো থাকতে পারে। তাই পরের বার আপনি একটি সুস্বাদু স্যান্ডউইচ তৈরি করতে চান, মেয়োর পরিবর্তে সরিষার জন্য পৌঁছান। মাত্র এক টেবিল চামচ মায়ো আপনার খাবারে 90 ক্যালোরি ভরবে। এক টেবিল চামচ সরিষা মাত্র ৫ ক্যালোরি যোগ করবে।
পনিরের পরিবর্তে আপনার ডিমে মশলা ব্যবহার করুন
স্ক্র্যাম্বলড ডিম একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ যখন আপনি সময় কম থাকেন এবং প্রচুর প্রোটিন সহ কিছু চান। তবে এখনও সেই পনিরের জন্য পৌঁছাবেন না। পরিবর্তে, কিছু চিভস, মশলা বা এমনকি গরম সস (বা এই সমস্ত জিনিস একসাথে) নিন এবং আপনার ডিমগুলিতে ব্যবহার করুন। এই পরিবর্তনটি করা আপনাকে একক খাবারে 100 ক্যালোরির মতো বাঁচাতে পারে।
সোডার পরিবর্তে সেল্টজার পান করুন
ওজন বাড়ানোর দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সোডা পান করা - হ্যাঁ, এমনকি ডায়েট সোডা। পরিবর্তে, এমন কিছু সেল্টজারের জন্য পৌঁছান যাতে কম ক্যালোরি নেই এবং চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি নেই। আপনি যদি প্লেইন সেল্টজার না চান তবে স্বাদ যোগ করতে কিছু সাইট্রাস ফলের টুকরো কেটে নিন।
শুকনো ফল না খেয়ে তাজা ফল খান
আপনার ডায়েট এবং ফিটনেস লক্ষ্যে লেগে থাকার জন্য আপনি বাইরে থাকার সময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হাতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখনও কখনও, আমরা যে স্ন্যাকসগুলি বেছে নিই তা আমাদের নাশকতা করতে পারে, এমনকি সেগুলি স্বাস্থ্যকর হলেও৷ চিনি ভরা শুকনো ফল খাবেন না। পরিবর্তে, কিছু তাজা ফল সঙ্গে নিন।
টক ক্রিমের পরিবর্তে গ্রীক দই পান
টক ক্রিম মাঝে মাঝে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, এটা নিশ্চিত। সুসংবাদটি হল যে আপনার সেই সুস্বাদু ট্যাঞ্জি গন্ধটি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই - আপনি গ্রীক দই থেকে অনুরূপ প্রভাব পেতে পারেন। এই সুইচটি তৈরি করলে তা কেবলমাত্র 30 ক্যালোরির মতোই সাশ্রয় করবে না, তবে এটি আপনার খাবারে কিছু অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিক যোগ করবে।
একটি ভাল আইসক্রিম স্যুইচ
আমরা সকলেই মাঝে মাঝে মিষ্টি কিছু কামনা করি, এবং এটি ঠিক আছে! আপনার নিজেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই - এটি করার ফলে সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে কেবল একটি বিংিং সেশনের দিকে পরিচালিত হবে। আপনার নিয়মিত আইসক্রিম পছন্দের জন্য পৌঁছাবেন না। পরিবর্তে, হ্যালো আইসক্রিমের মতো স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি পছন্দ পান। বেশ কয়েকটি আইসক্রিম ব্র্যান্ড রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অফার করে, তাই তাদের জন্য নজর রাখুন!
পাতলা ভূত্বক জন্য যান
পিৎজা রাতের জন্য, স্বাভাবিক মোটা ক্রাস্টের পরিবর্তে কিছু পাতলা ক্রাস্ট পিজ্জা অর্ডার করুন। এই সুইচ তৈরি করে 330 ক্যালোরির মতো বাঁচাতে পারে! এইভাবে, আপনি দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি বাজেটের বেশি না গিয়ে এখনও আপনার পিজ্জার লোভ মেটাবেন।
.jpg)
