৪ টি আচরণ যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে

ছবিঃ প্রথম আলো

আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে একটু বিরতি প্রয়োজন বা দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিকতার জন্য ভালো কিছু করতে চান কিনা তা কোন ব্যাপার না - এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। স্নায়বিকতা, উদ্বেগ বা বিষণ্ণ মেজাজ। অনেক মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে লড়াই করে। ক্রমাগত অনলাইন থাকা, স্ট্রেস এবং কিছু পুনরুদ্ধারের পর্যায়গুলি হল কিছু অনুঘটক যা আমাদের মানসিকতার ক্ষতি করে। তাহলে কি করবেন যখন পৃথিবী আবার একটু খুব দ্রুত ঘুরে যায় এবং সবকিছু খুব বেশি হয়ে যায়? আমরা টিপস সংগ্রহ করেছি যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে পারেন যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং আপনার সুস্থতা টেকসই হয়।

বাহিরে যাওঃ

এটা আসলে সম্পূর্ণরূপে সুস্পষ্ট এবং আমাদের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। প্রকৃতিতে সময় কাটানো আমাদের মানসিকতার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। দিনে মাত্র 20 থেকে 30 মিনিট আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক রোগ প্রতিরোধে দেখানো হয়েছে। বাইরে থাকা শিশুদের উপর বিশেষভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে: আরহাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা প্রতিরোধ করে। সমীক্ষা অনুসারে, যেসব শিশুরা বাইরে অনেক সময় কাটিয়েছে তাদের পরবর্তীতে বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি ছিল যা 55 শতাংশ পর্যন্ত কম ছিল।

যথেষ্ট ঘুমঃ

ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা তখনই বুঝতে পারি যখন আমাদের ঘুম খুব কম থাকে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আমাদের মস্তিষ্ককে অবশ্যই বন্ধ করে দিতে পারে। ঘুমের অভাব হলে অনুভূতি, একাগ্রতা, মনোযোগ এবং আচরণ ভিন্নভাবে কাজ করে - তবে অবশ্যই ভাল নয়। শেষ পর্যন্ত, এটি আমাদের মানসিকতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, কারণ আমরা আমাদের আবেগগুলিকে ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করি এবং উদাহরণস্বরূপ, কিছু উদ্দীপনায় আরও ভয়ের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাই।

কৃতজ্ঞ হওঃ

প্রায়শই, আমরা জীবনের নেতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করি এবং এইভাবে একটি নিম্নগামী সর্পিল দিকে চলে যাই যা আমাদের মানসিকতাকেও প্রভাবিত করে। অতএব, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে সচেতন হতে সপ্তাহের (বা মাস) একদিন সচেতনভাবে নিন। আপনি কিভাবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে. ইতিমধ্যে, এমনকি সঠিক "কৃতজ্ঞতার প্রকাশ" এর জন্য বই এবং নির্দেশাবলী রয়েছে, এবং দৃশ্যত আকর্ষণীয় কৃতজ্ঞতা পুস্তিকাগুলি ব্যবহারিক ব্যবহারের জন্য টেমপ্লেটগুলিও প্রদান করে৷ কৃতজ্ঞতা শুধুমাত্র আমাদের সুস্থতার উপর স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ফেলে না, কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের উপরও দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা নিয়মিত "ধন্যবাদ" বলে তারা সুখী এবং আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করে।

মননশীল খাওয়াঃ

চিন্তা করবেন না, পাস্তা খাওয়ার আগে আপনাকে প্রতিটি টুকরো প্রকাশ করতে হবে না। পরিবর্তে, এটি সাধারণভাবে "খাওয়া" বিষয় সম্পর্কে একটু বেশি শিথিল হওয়া সম্পর্কে। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়ার চাপ বিশেষত মহিলাদের মধ্যে বেশি - আমরা তখন ডায়েটিং শুরু করিনি। এই সমস্ত বাধ্যতামূলক চিন্তা এবং অভ্যন্তরীণ প্রেসক্রিপশন আমাদের মানসিকভাবেও ক্ষতি করে। তাই পরের বার যখন আপনি বসবেন, আপনার সামনে যা আছে তা উপভোগ করুন। প্রতিবার যখন আপনার খাবার দিনের জন্য আপনার সর্বোত্তম পুষ্টির মান পূরণ করে না তখন প্রস্তুত না হওয়া শেখার চেষ্টা করুন। এটা শুধু খাবার - এবং এটা ঠিক আছে!